{"id":9087,"date":"2025-11-15T13:32:55","date_gmt":"2025-11-15T13:32:55","guid":{"rendered":"https:\/\/traumanet.nl\/?post_type=hulpbronnen&#038;p=9087"},"modified":"2026-05-08T12:06:04","modified_gmt":"2026-05-08T12:06:04","slug":"visuele-bodyscan","status":"publish","type":"hulpbronnen","link":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/hulpbronnen\/visuele-bodyscan\/","title":{"rendered":"Visuele bodyscan"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"9087\" class=\"elementor elementor-9087\" data-elementor-post-type=\"hulpbronnen\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61d5608 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"61d5608\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aa7ed0d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"aa7ed0d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Expensive<\/strong>: 10 &#8211; 15 minuten<\/p><p><strong>Wanneer<\/strong>:<\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Als je de verbinding met je lichaam en je lichaamsbewustzijn wilt vergroten.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Als je spanning voelt en wilt ontdekken waar die precies zit.<\/li><li aria-level=\"1\">Als je moeite hebt om woorden te geven aan wat je voelt.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7b08137 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"7b08137\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8538627 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8538627\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Introductie<\/h2><div class=\"elementor-element elementor-element-fd23d8e elementor-widget__width-inherit elementor-widget-mobile__width-inherit elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fd23d8e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"><div class=\"elementor-widget-container\"><div class=\"elementor-element elementor-element-57e4451 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"57e4451\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"><div class=\"elementor-widget-container\"><p>Het vraagt soms veel bewustzijn om de fysieke sensaties in je lichaam objectief waar te kunnen nemen. De Visuele bodyscan kan je daarbij ondersteunen. Deze oefening combineert mindfulness en creatieve expressie: je staat stil bij wat er voelbaar is in je lichaam en brengt dit daarna door te tekenen en te kleuren in beeld. Hierdoor kun je er van een afstandje naar kijken. De nadruk op voelen en doen brengt je meer in je lijf.\u00a0<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><h2>Zo doe je de oefening<\/h2><p>Deze oefening bestaat uit drie onderdelen. In de video onderaan deze pagina wordt de oefening stap voor stap doorlopen in beeld.<\/p><p><strong>Deel 1: inchecken<\/strong><\/p><ul><li>Zoek een rustige plek waar je even niet gestoord kunt worden, en leg papier en tekenspullen klaar. Ga liggen of kies een comfortabele zithouding. Voel je lichaam en merk je ademhaling op.\u00a0<\/li><li>Neem vijf minuten of langer de tijd om de gewaarwordingen en emoties in je lichaam op te merken. Richt je aandacht eerst op wat prettig en neutraal voelt.<\/li><li>Daarna kun je voorzichtig opmerken of er ook gewaarwordingen en\/of emoties zijn die onprettig of gespannen aanvoelen.\u00a0\u00a0<\/li><li>Probeer niet te oordelen en dat wat je waarneemt als goed of slecht te bestempelen. Kijk in plaats daarvan met zoveel mogelijk liefdevolle nieuwsgierigheid naar je lichaam.\u00a0 Merk met aandacht op wat er aanwezig is en blijf je bewust van je inademing en uitademing.\u00a0<\/li><\/ul><p><strong>Deel 2: visuele bodyscan<\/strong><\/p><ul><li>Teken nu een eenvoudige omtrek van je lichaam op een blanco vel papier, of print een bestaande lichaamsomtrek uit.<\/li><li>Kleur, teken en\/of schrijf in de omtrek waar je welke gewaarwordingen of emoties hebt opgemerkt. Neem zoveel tijd als je wilt met dit expressieve onderdeel. En laat je intu\u00eftie je leiden in termen van welke kleuren, vormen, afbeeldingen of woorden je gebruikt om aan te geven wat je lichaam je heeft laten voelen.\u00a0<\/li><\/ul><p><strong>Deel 3: in gesprek met je lichaam<\/strong><\/p><ul><li>Nu ga je in gesprek met wat je lichaam je te zeggen heeft. Kijk rustig naar wat je op papier hebt gezet. En stel je lichaam dan de volgende vraag: &#8216;<em>Is er een specifiek lichaamsdeel of gebied dat iets wil zeggen?&#8217;<\/em><\/li><li>Wacht rustig af wat er ontstaat. Misschien wil je onderrug, je hart, je handen of een ander deel van je lichaam iets met je delen.\u00a0\u00a0<\/li><li>Nadat je intu\u00eftief hebt vastgesteld welk deel jou wil aanspreken, stel je dit deel de volgende vragen:<ul><li aria-level=\"1\">Wat wil je uitdrukken?\u00a0<\/li><li aria-level=\"1\">Wat wil je dat ik weet?\u00a0<\/li><li aria-level=\"1\">Wat heb je nodig?<\/li><\/ul><\/li><\/ul><p>Als je wilt, kun je je antwoorden op deze vragen opschrijven.<\/p><p><strong>Na afloop<\/strong><\/p><p>Neem na de oefening even tijd om na te voelen. Misschien merk je meer rust, helderheid of contact met je lichaam op. Het kan ook zijn dat er emoties, spanning of vermoeidheid naar boven komen. Dat mag er allemaal zijn.<\/p><p>Kijk nog eens naar je tekening. Niet om die te analyseren, maar om met mildheid en compassie te kijken naar wat je lichaam je misschien heeft laten voelen. Als de oefening veel losmaakt, kan het fijn zijn om later terug te komen op je tekening of deze te bespreken met iemand die je vertrouwt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d3bdd04 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"d3bdd04\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;video_type&quot;:&quot;hosted&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"e-hosted-video elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t\t\t<video class=\"elementor-video\" src=\"https:\/\/traumanet.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Post-1.8_visuele-bodyscan.mov\" controls=\"\" preload=\"metadata\" controlslist=\"nodownload\"><\/video>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-544cc77 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"544cc77\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3>Achtergrond<\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Deze oefening is gedeeld door Auke Smit. Auke is holistisch beeldend therapeut en antropoloog. Via haar sociale media accounts (<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/youblossom_org\/\">@youblossom_org<\/a>) deelt ze inspiratie en tools om creatieve zelfexpressie in te zetten bij heling. Ook deelt ze over haar persoonlijke ervaring met het <\/span>helen van <a href=\"https:\/\/traumanet.nl\/en\/information-desk\/wat-is-complex-trauma\/\">complex trauma.<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Deze Visuele Bodyscan kan ondersteunen bij het gewaar worden van lichaamssensaties, door een combinatie van mindfulness en expressie.<\/p>","protected":false},"featured_media":0,"parent":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"give_campaign_id":0,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"doelgroep":[12],"hulpbron-categorie":[55,72,79],"thema":[49],"trefwoord":[],"class_list":["post-9087","hulpbronnen","type-hulpbronnen","status-publish","hentry","doelgroep-iemand-met-trauma","hulpbron-categorie-regulatie","hulpbron-categorie-gronding","hulpbron-categorie-creatief","thema-omgaan-met-trauma"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.5 (Yoast SEO v26.5) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Visuele bodyscan - Een creatieve oefening<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Deze Visuele Bodyscan kan ondersteunen bij het gewaar worden van lichaamssensaties, door een combinatie van mindfulness en expressie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/traumanet.nl\/en\/resources\/visuele-bodyscan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Visuele bodyscan\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Deze Visuele Bodyscan kan ondersteunen bij het gewaar worden van lichaamssensaties, door een combinatie van mindfulness en expressie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/traumanet.nl\/en\/resources\/visuele-bodyscan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Traumanet\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/traumanetnl\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-08T12:06:04+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/traumanet.nl\/hulpbronnen\/visuele-bodyscan\/\",\"url\":\"https:\/\/traumanet.nl\/hulpbronnen\/visuele-bodyscan\/\",\"name\":\"Visuele bodyscan - Een creatieve oefening\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/traumanet.nl\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-11-15T13:32:55+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-08T12:06:04+00:00\",\"description\":\"Deze Visuele Bodyscan kan ondersteunen bij het gewaar worden van lichaamssensaties, door een combinatie van mindfulness en expressie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/traumanet.nl\/hulpbronnen\/visuele-bodyscan\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/traumanet.nl\/hulpbronnen\/visuele-bodyscan\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/traumanet.nl\/hulpbronnen\/visuele-bodyscan\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/traumanet.nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hulpbronnen\",\"item\":\"https:\/\/traumanet.nl\/hulpbronnen\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Visuele bodyscan\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/traumanet.nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/traumanet.nl\/\",\"name\":\"Traumanet\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/traumanet.nl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/traumanet.nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/traumanet.nl\/#organization\",\"name\":\"Stichting Traumanet\",\"url\":\"https:\/\/traumanet.nl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/traumanet.nl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/traumanet.nl\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/logo.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/traumanet.nl\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/logo.svg\",\"width\":195,\"height\":37,\"caption\":\"Stichting Traumanet\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/traumanet.nl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/traumanetnl\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/traumanet\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/traumanet\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Visuele bodyscan - Een creatieve oefening","description":"Deze Visuele Bodyscan kan ondersteunen bij het gewaar worden van lichaamssensaties, door een combinatie van mindfulness en expressie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/resources\/visuele-bodyscan\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Visuele bodyscan","og_description":"Deze Visuele Bodyscan kan ondersteunen bij het gewaar worden van lichaamssensaties, door een combinatie van mindfulness en expressie.","og_url":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/resources\/visuele-bodyscan\/","og_site_name":"Traumanet","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/traumanetnl","article_modified_time":"2026-05-08T12:06:04+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/traumanet.nl\/hulpbronnen\/visuele-bodyscan\/","url":"https:\/\/traumanet.nl\/hulpbronnen\/visuele-bodyscan\/","name":"Visuele bodyscan - Een creatieve oefening","isPartOf":{"@id":"https:\/\/traumanet.nl\/#website"},"datePublished":"2025-11-15T13:32:55+00:00","dateModified":"2026-05-08T12:06:04+00:00","description":"Deze Visuele Bodyscan kan ondersteunen bij het gewaar worden van lichaamssensaties, door een combinatie van mindfulness en expressie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/traumanet.nl\/hulpbronnen\/visuele-bodyscan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/traumanet.nl\/hulpbronnen\/visuele-bodyscan\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/traumanet.nl\/hulpbronnen\/visuele-bodyscan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/traumanet.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hulpbronnen","item":"https:\/\/traumanet.nl\/hulpbronnen\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Visuele bodyscan"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/traumanet.nl\/#website","url":"https:\/\/traumanet.nl\/","name":"Traumanet","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/traumanet.nl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/traumanet.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/traumanet.nl\/#organization","name":"Traumanet Foundation","url":"https:\/\/traumanet.nl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/traumanet.nl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/traumanet.nl\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/logo.svg","contentUrl":"https:\/\/traumanet.nl\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/logo.svg","width":195,"height":37,"caption":"Stichting Traumanet"},"image":{"@id":"https:\/\/traumanet.nl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/traumanetnl","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/traumanet\/","https:\/\/www.instagram.com\/traumanet\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/hulpbronnen\/9087","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/hulpbronnen"}],"about":[{"href":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/hulpbronnen"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/hulpbronnen\/9087\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12086,"href":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/hulpbronnen\/9087\/revisions\/12086"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"doelgroep","embeddable":true,"href":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/doelgroep?post=9087"},{"taxonomy":"hulpbron-categorie","embeddable":true,"href":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/hulpbron-categorie?post=9087"},{"taxonomy":"thema","embeddable":true,"href":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/thema?post=9087"},{"taxonomy":"trefwoord","embeddable":true,"href":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/trefwoord?post=9087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}