{"id":6186,"date":"2025-09-29T18:07:45","date_gmt":"2025-09-29T18:07:45","guid":{"rendered":"https:\/\/traumanet.nl\/?post_type=infotheek&#038;p=6186"},"modified":"2026-09-18T08:28:07","modified_gmt":"2026-09-18T08:28:07","slug":"omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen","status":"publish","type":"infotheek","link":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/infotheek\/omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen\/","title":{"rendered":"Omgaan met angst en paniekaanvallen"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"6186\" class=\"elementor elementor-6186\" data-elementor-post-type=\"infotheek\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-43009f9 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"43009f9\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f42efe5 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"f42efe5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-92973a0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"92973a0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Wat is een paniekaanval?<\/h2><p>Veel mensen die traumatische ervaringen hebben meegemaakt, hebben last van angst en paniekaanvallen. Soms speelt dit vooral kort na een ingrijpende gebeurtenis, maar soms ook nog jaren later.<\/p><p>Tijdens een paniekaanval word je overvallen door een golf van intense angst en spanning. Zowel lichamelijk als emotioneel voelt het heftig en intens.<\/p><p><strong>Typische klachten tijdens een paniekaanval zijn onder meer:<\/strong><\/p><ul><li>Hartkloppingen of druk op je borst<\/li><li>Trillen of beven<\/li><li>Snel, oppervlakkig ademen (hyperventilatie) of benauwdheid<\/li><li>Een verstikkend gevoel of het idee flauw te vallen<\/li><li>Zweten en duizeligheid<\/li><li>Dissociatie (je vervreemd voelen van jezelf of de omgeving)<\/li><li>Een intens gevoel van angst of dreiging<\/li><\/ul><p>Belangrijk om te weten: een paniekaanval is <strong>niet gevaarlijk<\/strong> en zakt vanzelf, meestal binnen enkele minuten, soms tot ongeveer een half uur.<\/p><h2>Mogelijke oorzaken en triggers van een paniekaanval<\/h2><p>De oorzaken van angst en paniek bij trauma hebben vaak te maken met de manier waarop het brein en lichaam stress verwerken. Het <a href=\"https:\/\/traumanet.nl\/en\/information-desk\/trauma-and-the-brain\/\">alarmsysteem<\/a> (de amygdala) staat gevoeliger afgesteld, terwijl de interne \u2018realiteitscheck\u2019 minder goed filtert of iets \u00e9cht gevaarlijk is. Daardoor gaat je interne alarm sneller en heftiger af: dit is een oud overlevingsmechanisme.<\/p><p><strong>Mogelijke triggers die een paniekaanval kunnen oproepen zijn:<\/strong><\/p><ul><li><strong>Herinneringen of associaties<\/strong>: een geur, geluid of beeld dat lijkt op iets uit de traumatische gebeurtenis.<\/li><li><strong>Lichamelijke sensaties<\/strong>: bijvoorbeeld een versnelde hartslag, benauwdheid of duizeligheid. Dit kan lijken op wat je tijdens een traumatische gebeurtenis ook voelde, of wat je lichaam heeft opgeslagen als gevoelsherinnering.<\/li><li><strong>Situaties van machteloosheid of controleverlies<\/strong>: denk aan in een drukke ruimte zijn, een gesloten deur, of een autoriteitsfiguur die veel macht heeft.<\/li><li><strong>Stress en vermoeidheid<\/strong>: wanneer de draagkracht lager is, is je zenuwstelsel gevoeliger voor prikkels.<\/li><li><strong>De angst voor de angst zelf<\/strong>: bezorgd zijn over een volgende aanval kan er zelf \u00e9\u00e9n uitlokken; je bent voortdurend alert op signalen van angst en kan positieve ervaringen minder goed opmerken.<\/li><\/ul><p>Wat voor de \u00e9\u00e9n een trigger is, hoeft dat voor een ander helemaal niet te zijn. Dat is heel persoonlijk. En wat voor mensen zonder trauma iets volstrekt normaals is, kan voor iemand met trauma een hevige paniekaanval oproepen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<a class=\"elementor-element elementor-element-6f2cd5e e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"6f2cd5e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\" href=\"https:\/\/traumanet.nl\/en\/bibliotheek\/het-nervus-vagus-werkboek\/\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e5267eb e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"e5267eb\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b6bf507 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"b6bf507\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-76a23a4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"76a23a4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Reading tip<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cb0fc61 e-transform elementor-view-default elementor-widget elementor-widget-icon\" data-id=\"cb0fc61\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_transform_translateX_effect&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:15,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;_transform_translateY_effect&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:-15,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;_transform_translateX_effect_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;_transform_translateX_effect_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;_transform_translateY_effect_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;_transform_translateY_effect_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" data-widget_type=\"icon.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-wrapper\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-book\" viewbox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M448 360V24c0-13.3-10.7-24-24-24H96C43 0 0 43 0 96v320c0 53 43 96 96 96h328c13.3 0 24-10.7 24-24v-16c0-7.5-3.5-14.3-8.9-18.7-4.2-15.4-4.2-59.3 0-74.7 5.4-4.3 8.9-11.1 8.9-18.6zM128 134c0-3.3 2.7-6 6-6h212c3.3 0 6 2.7 6 6v20c0 3.3-2.7 6-6 6H134c-3.3 0-6-2.7-6-6v-20zm0 64c0-3.3 2.7-6 6-6h212c3.3 0 6 2.7 6 6v20c0 3.3-2.7 6-6 6H134c-3.3 0-6-2.7-6-6v-20zm253.4 250H96c-17.7 0-32-14.3-32-32 0-17.6 14.4-32 32-32h285.4c-1.9 17.1-1.9 46.9 0 64z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2197853 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"2197853\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-12f8b7f e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"12f8b7f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f1a457 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8f1a457\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Het nervus vagus werkboek<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7d94cdc elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7d94cdc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5>Angst verminderen, veiligheid ervaren en thuiskomen bij jezelf met behulp van de polyvagaaltheorie<\/h5>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-11678fc e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"11678fc\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2893d48 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"2893d48\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"737\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/traumanet.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Het_nervus_vagus-werkboek_1000.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-10771\" alt=\"nervus vagus werkboek\" srcset=\"https:\/\/traumanet.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Het_nervus_vagus-werkboek_1000.jpg 737w, https:\/\/traumanet.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Het_nervus_vagus-werkboek_1000-221x300.jpg 221w\" sizes=\"(max-width: 737px) 100vw, 737px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c69c55 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4c69c55\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Handvatten om met angst en paniek om te gaan<\/h2><p>Hoewel angst en paniek overweldigend kunnen zijn, kun je leren ermee om te gaan. Dat vraagt oefening, geduld en soms ook professionele steun. De onderstaande handvatten kunnen helpen. Kies wat haalbaar voelt en oefen ook op rustige momenten.<\/p><ul><li><strong>Veiligheid herstellen<\/strong><p>Wanneer paniek toeslaat, helpt het om eerst bewust veiligheid te herstellen. Dit kan door fysiek een veilige plek op te zoeken, of door jezelf eraan te herinneren dat het n\u00fa veilig is. Sommige mensen vinden steun in een vaste routine: bijvoorbeeld de voeten stevig op de grond zetten, de handen tegen een muur drukken of bewust de kamer rondkijken om goed te zien waar je nu bent.<\/p><\/li><li><strong>Grondingsoefeningen<\/strong><p><a href=\"https:\/\/traumanet.nl\/en\/information-desk\/grondingsoefeningen\/\">Jezelf gronden<\/a> is een effectieve manier om los te komen van herbelevingen en terug te keren naar het huidige moment. Een bekende methode is de <strong>5-4-3-2-1-oefening<\/strong>: noem vijf dingen die je ziet, vier die je voelt, drie die je hoort, twee die je ruikt en \u00e9\u00e9n die je proeft. Dit haalt de aandacht weg bij de paniekgedachten en verbindt je met het hier-en-nu. Ook lichamelijke prikkels zoals een koud object vasthouden, je handen wassen of stevig stampen met je voeten kunnen gronding bieden.<\/p><\/li><li><strong>Je ademhaling reguleren<\/strong><p>Tijdens paniek gaat de <a href=\"https:\/\/traumanet.nl\/en\/resources\/ademruimte\/\">ademhaling<\/a> vaak snel en oppervlakkig. Dit versterkt het gevoel van dreiging. Probeer bewust langzaam in te ademen richting de buik (ongeveer vier tellen), kort vast te houden, en rustig uit te ademen (zes tellen). Dit geeft het <a href=\"https:\/\/traumanet.nl\/en\/information-desk\/trauma-en-het-zenuwstelsel\/\">nervous system<\/a> het signaal dat er geen acuut gevaar is.<\/p><\/li><li><strong>Zelfcompassie en mildheid<\/strong><p>Veel mensen met trauma raken gefrustreerd of schamen zich over hun angstklachten. Het kan helpend zijn om jezelf eraan te herinneren dat je lichaam simpelweg reageert vanuit een oud overlevingsmechanisme. Het is geen falen, maar een teken van hoe je systeem je ooit probeerde te beschermen. <a href=\"https:\/\/traumanet.nl\/en\/information-desk\/het-belang-van-zelfcompassie-bij-trauma\/\">Mild(er) zijn<\/a> naar jezelf kalmeert je zenuwstelsel.<\/p><\/li><li><strong>Structuur en zelfzorg<\/strong><p>Het zenuwstelsel functioneert beter wanneer er een zekere regelmaat is. Probeer vaste routines in te bouwen voor slapen, eten en ontspanning. Vermijd overmatig gebruik van cafe\u00efne, alcohol of drugs\u2014die verhogen de spanning. Zoek <a href=\"https:\/\/traumanet.nl\/en\/information-desk\/omgaan-met-ontregeling\/\">activiteiten die het zenuwstelsel kalmeren<\/a>. Denk aan beweging, creativiteit, muziek, buitenlucht, meditatie of yoga. Dit is voor iedereen anders; zoek wat bij jou past.<\/p><\/li><li><strong>Professionele hulp<\/strong><p>Omdat angst en paniek bij trauma diep geworteld zijn, is professionele hulp vaak nodig. <a href=\"https:\/\/traumanet.nl\/en\/information-desk\/?e-filter-b1d83b7-thema=traumatherapie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Verschillende therapie\u00ebn<\/a> kunnen helpen om de kern van het trauma te verwerken en de reacties van het zenuwstelsel te reguleren.<\/p><\/li><\/ul><h2>Wat je als naaste kunt doen<\/h2><p>Een paniekaanval van dichtbij meemaken kan ook voor naasten moeilijk zijn. Misschien schrik je ervan en voel je je machteloos. Het is vaak naar om te zien dat iemand zo bang is en geen controle lijkt te hebben. Je kunt als naaste wel veel betekenen:<\/p><ul><li><strong>Blijf rustig aanwezig<\/strong>: jouw kalmte werkt vaak door op de ander. Dit wordt wel co-regulatie genoemd.<\/li><li><strong>Erken de ervaring<\/strong>: bagatelliseer niet met opmerkingen als<em> &#8216;er niks aan de hand&#8217;<\/em> of <em>&#8216;je hoeft niet bang te zijn&#8217;<\/em>.\u00a0 Zeg liever: <em>&#8216;Ik zie dat je het zwaar hebt, ik ben er voor je.&#8217;<\/em><\/li><li><strong>Vraag wat helpt<\/strong>: iedereen heeft andere behoeften tijdens een paniekaanval. De \u00e9\u00e9n wil bijvoorbeeld aangeraakt worden, de ander juist niet. Door dit samen vooraf te bespreken, weet je beter wat je kan doen.<\/li><li><strong>Help te aarden<\/strong>: soms helpt het om de aandacht te verleggen naar de omgeving. Benoem wat je samen ziet of vraag de ander om met je ademhaling mee te doen.<\/li><li><strong>Respecteer grenzen<\/strong>: dwing iemand niet om over het trauma te praten als die daar nog niet klaar voor is. Je steun hoeft niet in woorden te zitten. Nabijheid en begrip zijn vaak al genoeg.<\/li><li><strong>Stimuleer professionele hulp<\/strong>: als paniekklachten veel invloed hebben op het dagelijks leven, kan therapie een belangrijke stap zijn. Jij kunt ondersteunen door mee te denken, mee te gaan naar een afspraak, of een luisterend oor te bieden.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-889c7d0 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"889c7d0\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-990553a e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"990553a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8b7cfb3 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"8b7cfb3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6a656af e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"6a656af\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-93aa4ee elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"93aa4ee\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Veelgestelde vragen over dit onderwerp<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dc2f804 e-transform elementor-view-default elementor-widget elementor-widget-icon\" data-id=\"dc2f804\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_transform_translateX_effect&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:15,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;_transform_translateY_effect&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:-15,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;_transform_translateX_effect_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;_transform_translateX_effect_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;_transform_translateY_effect_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;_transform_translateY_effect_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" data-widget_type=\"icon.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-wrapper\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-question\" viewbox=\"0 0 384 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M202.021 0C122.202 0 70.503 32.703 29.914 91.026c-7.363 10.58-5.093 25.086 5.178 32.874l43.138 32.709c10.373 7.865 25.132 6.026 33.253-4.148 25.049-31.381 43.63-49.449 82.757-49.449 30.764 0 68.816 19.799 68.816 49.631 0 22.552-18.617 34.134-48.993 51.164-35.423 19.86-82.299 44.576-82.299 106.405V320c0 13.255 10.745 24 24 24h72.471c13.255 0 24-10.745 24-24v-5.773c0-42.86 125.268-44.645 125.268-160.627C377.504 66.256 286.902 0 202.021 0zM192 373.459c-38.196 0-69.271 31.075-69.271 69.271 0 38.195 31.075 69.27 69.271 69.27s69.271-31.075 69.271-69.271-31.075-69.27-69.271-69.27z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-96c0d75 elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"96c0d75\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/traumanet.nl\/en\/frequently-asked-questions\/wat-kan-ik-doen-bij-een-paniekaanval\/\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-angle-right\" viewbox=\"0 0 256 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M224.3 273l-136 136c-9.4 9.4-24.6 9.4-33.9 0l-22.6-22.6c-9.4-9.4-9.4-24.6 0-33.9l96.4-96.4-96.4-96.4c-9.4-9.4-9.4-24.6 0-33.9L54.3 103c9.4-9.4 24.6-9.4 33.9 0l136 136c9.5 9.4 9.5 24.6.1 34z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">What can I do during a panic attack?<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/traumanet.nl\/en\/frequently-asked-questions\/hoe-kan-ik-helpen-tijdens-een-herbeleving\/\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-angle-right\" viewbox=\"0 0 256 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M224.3 273l-136 136c-9.4 9.4-24.6 9.4-33.9 0l-22.6-22.6c-9.4-9.4-9.4-24.6 0-33.9l96.4-96.4-96.4-96.4c-9.4-9.4-9.4-24.6 0-33.9L54.3 103c9.4-9.4 24.6-9.4 33.9 0l136 136c9.5 9.4 9.5 24.6.1 34z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">How can I help during a flashback?<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b492105 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"b492105\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0759dc0 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"0759dc0\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8d245c3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8d245c3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Related articles<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6f52c66 elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"6f52c66\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/traumanet.nl\/en\/information-desk\/trauma-en-het-zenuwstelsel\/\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-angle-right\" viewbox=\"0 0 256 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M224.3 273l-136 136c-9.4 9.4-24.6 9.4-33.9 0l-22.6-22.6c-9.4-9.4-9.4-24.6 0-33.9l96.4-96.4-96.4-96.4c-9.4-9.4-9.4-24.6 0-33.9L54.3 103c9.4-9.4 24.6-9.4 33.9 0l136 136c9.5 9.4 9.5 24.6.1 34z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">Trauma and the nervous system<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/traumanet.nl\/en\/information-desk\/de-window-of-tolerance\/\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-angle-right\" viewbox=\"0 0 256 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M224.3 273l-136 136c-9.4 9.4-24.6 9.4-33.9 0l-22.6-22.6c-9.4-9.4-9.4-24.6 0-33.9l96.4-96.4-96.4-96.4c-9.4-9.4-9.4-24.6 0-33.9L54.3 103c9.4-9.4 24.6-9.4 33.9 0l136 136c9.5 9.4 9.5 24.6.1 34z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">The Window of Tolerance<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/traumanet.nl\/en\/information-desk\/triggers-en-trauma\/\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-angle-right\" viewbox=\"0 0 256 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M224.3 273l-136 136c-9.4 9.4-24.6 9.4-33.9 0l-22.6-22.6c-9.4-9.4-9.4-24.6 0-33.9l96.4-96.4-96.4-96.4c-9.4-9.4-9.4-24.6 0-33.9L54.3 103c9.4-9.4 24.6-9.4 33.9 0l136 136c9.5 9.4 9.5 24.6.1 34z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">Triggers in trauma<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/traumanet.nl\/en\/information-desk\/omgaan-met-ontregeling\/\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-angle-right\" viewbox=\"0 0 256 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M224.3 273l-136 136c-9.4 9.4-24.6 9.4-33.9 0l-22.6-22.6c-9.4-9.4-9.4-24.6 0-33.9l96.4-96.4-96.4-96.4c-9.4-9.4-9.4-24.6 0-33.9L54.3 103c9.4-9.4 24.6-9.4 33.9 0l136 136c9.5 9.4 9.5 24.6.1 34z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">Dealing with dysregulation<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ccf8b15 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"ccf8b15\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gevoelens van angst en paniek kunnen erg overweldigend zijn. Veel mensen met trauma hebben er soms last van. In dit artikel lees je een aantal handvatten die kunnen helpen bij het omgaan met angst en paniekaanvallen. Ook vind je tips hoe je als naaste kunt steunen. <\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":5651,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"give_campaign_id":0,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"doelgroep":[12,13],"thema":[49],"class_list":["post-6186","infotheek","type-infotheek","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","doelgroep-iemand-met-trauma","doelgroep-iemand-in-mijn-omgeving-heeft-trauma","thema-omgaan-met-trauma"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.5 (Yoast SEO v26.5) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Omgaan met angst en paniekaanvallen: tips en handvatten<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Een paniekaanval voelt heftig, maar is niet gevaarlijk en gaat vanzelf over. Herken de signalen en oefen met praktische oefeningen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/traumanet.nl\/en\/information-desk\/omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Omgaan met angst en paniekaanvallen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Een paniekaanval voelt heftig, maar is niet gevaarlijk en gaat vanzelf over. Herken de signalen en oefen met praktische oefeningen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/traumanet.nl\/en\/information-desk\/omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Traumanet\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/traumanetnl\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-18T08:28:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/traumanet.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1008\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/traumanet.nl\/infotheek\/omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen\/\",\"url\":\"https:\/\/traumanet.nl\/infotheek\/omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen\/\",\"name\":\"Omgaan met angst en paniekaanvallen: tips en handvatten\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/traumanet.nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/traumanet.nl\/infotheek\/omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/traumanet.nl\/infotheek\/omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/traumanet.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen.jpg\",\"datePublished\":\"2025-09-29T18:07:45+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-18T08:28:07+00:00\",\"description\":\"Een paniekaanval voelt heftig, maar is niet gevaarlijk en gaat vanzelf over. Herken de signalen en oefen met praktische oefeningen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/traumanet.nl\/infotheek\/omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/traumanet.nl\/infotheek\/omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/traumanet.nl\/infotheek\/omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/traumanet.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/traumanet.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1008,\"caption\":\"Omgaan met angst en paniekaanvallen\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/traumanet.nl\/infotheek\/omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/traumanet.nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Infotheek\",\"item\":\"https:\/\/traumanet.nl\/infotheek\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Omgaan met angst en paniekaanvallen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/traumanet.nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/traumanet.nl\/\",\"name\":\"Traumanet\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/traumanet.nl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/traumanet.nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/traumanet.nl\/#organization\",\"name\":\"Stichting Traumanet\",\"url\":\"https:\/\/traumanet.nl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/traumanet.nl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/traumanet.nl\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/logo.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/traumanet.nl\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/logo.svg\",\"width\":195,\"height\":37,\"caption\":\"Stichting Traumanet\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/traumanet.nl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/traumanetnl\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/traumanet\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/traumanet\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Omgaan met angst en paniekaanvallen: tips en handvatten","description":"Een paniekaanval voelt heftig, maar is niet gevaarlijk en gaat vanzelf over. Herken de signalen en oefen met praktische oefeningen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/information-desk\/omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Omgaan met angst en paniekaanvallen","og_description":"Een paniekaanval voelt heftig, maar is niet gevaarlijk en gaat vanzelf over. Herken de signalen en oefen met praktische oefeningen.","og_url":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/information-desk\/omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen\/","og_site_name":"Traumanet","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/traumanetnl","article_modified_time":"2026-09-18T08:28:07+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1008,"url":"https:\/\/traumanet.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/traumanet.nl\/infotheek\/omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen\/","url":"https:\/\/traumanet.nl\/infotheek\/omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen\/","name":"Omgaan met angst en paniekaanvallen: tips en handvatten","isPartOf":{"@id":"https:\/\/traumanet.nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/traumanet.nl\/infotheek\/omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/traumanet.nl\/infotheek\/omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/traumanet.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen.jpg","datePublished":"2025-09-29T18:07:45+00:00","dateModified":"2026-09-18T08:28:07+00:00","description":"Een paniekaanval voelt heftig, maar is niet gevaarlijk en gaat vanzelf over. Herken de signalen en oefen met praktische oefeningen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/traumanet.nl\/infotheek\/omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/traumanet.nl\/infotheek\/omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/traumanet.nl\/infotheek\/omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen\/#primaryimage","url":"https:\/\/traumanet.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen.jpg","contentUrl":"https:\/\/traumanet.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen.jpg","width":1920,"height":1008,"caption":"Omgaan met angst en paniekaanvallen"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/traumanet.nl\/infotheek\/omgaan-met-angst-en-paniekaanvallen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/traumanet.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Infotheek","item":"https:\/\/traumanet.nl\/infotheek\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Omgaan met angst en paniekaanvallen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/traumanet.nl\/#website","url":"https:\/\/traumanet.nl\/","name":"Traumanet","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/traumanet.nl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/traumanet.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/traumanet.nl\/#organization","name":"Traumanet Foundation","url":"https:\/\/traumanet.nl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/traumanet.nl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/traumanet.nl\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/logo.svg","contentUrl":"https:\/\/traumanet.nl\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/logo.svg","width":195,"height":37,"caption":"Stichting Traumanet"},"image":{"@id":"https:\/\/traumanet.nl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/traumanetnl","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/traumanet\/","https:\/\/www.instagram.com\/traumanet\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/infotheek\/6186","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/infotheek"}],"about":[{"href":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/infotheek"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/infotheek\/6186\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13155,"href":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/infotheek\/6186\/revisions\/13155"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5651"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"doelgroep","embeddable":true,"href":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/doelgroep?post=6186"},{"taxonomy":"thema","embeddable":true,"href":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/thema?post=6186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}