{"id":6266,"date":"2025-09-29T20:40:24","date_gmt":"2025-09-29T20:40:24","guid":{"rendered":"https:\/\/traumanet.nl\/?post_type=infotheek&p=6266"},"modified":"2026-04-24T13:43:55","modified_gmt":"2026-04-24T13:43:55","slug":"tension-trauma-releasing-exercises-tre","status":"publish","type":"infotheek","link":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/infotheek\/tension-trauma-releasing-exercises-tre\/","title":{"rendered":"Tension & Trauma Releasing Exercises (TRE)"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t

Wat is TRE? <\/h2><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Tension & Trauma Releasing Exercises, kortweg TRE, is een lichaamsgerichte methode die helpt om diepliggende spierspanning, veroorzaakt door spanning, (chronische) stress of trauma, los te laten.<\/p>

Het is heel natuurlijk dat bij stress de spieren activeren en er stresshormonen worden aangemaakt. Zodat je klaar bent om actie te ondernemen en op scherp te staan. De belangrijkste spieren die samentrekken bij stressvolle situaties zijn de psoas spieren, die door je bekken lopen en je romp en benen verbinden.<\/p>

Trillen en schudden<\/h3>

Als de kust weer veilig is, wil je systeem herstellen van de opgebouwde spanning. Dit gebeurt natuurlijkerwijs door het trillen en schudden van de spieren. Alleen onderdrukken we dit vaak omdat we het lastig vinden \u2013 vooral in gezelschap \u2013 of omdat we het contact met de signalen van ons lichaam zijn verloren. Hierdoor blijft er stress rondzingen in je systeem.<\/p>

Ontladingsmechanisme<\/h3>

Bij TRE breng je het zelfhelende ontladingsmechanisme weer op gang. Er worden trillingen opgewekt die helpen spanning los te laten. Wanneer het ontladen op een veilige wijze wordt geactiveerd, ontspannen de spieren zich en kan het lichaam terugkeren naar een natuurlijke staat van rust en balans. Ook het zenuwstelsel<\/a> komt hiermee weer tot rust en de productie van stresshormonen stopt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t

Hoe is TRE ontstaan? <\/h2><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

De grondlegger van TRE is trauma-expert David Berceli. Hij was jarenlang actief in gebieden die door oorlogen of natuurrampen waren getroffen. Hij ontdekte dat mensen die spontane trillingen toelaten minder last hebben van trauma.<\/p>

TRE is van origine ontwikkeld als methode voor trauma, maar is in de laatste 25 jaar ook effectief gebleken voor iedereen met stress en spanning.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t

Hoe werkt TRE? <\/h2><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Tijdens TRE doe je een set van oefeningen waarbij je de spieren licht activeert. Je gaat ervaren hoe je zenuwstelsel hierop reageert, zoals je adem, temperatuur en spierspanning. Je leert hiernaar te luisteren, zodat je leert om gaan met inspanning en ontspanning.<\/p>

De oefeningen wekken zogenaamde neurogene tremoren op. Dit zijn spontane trillingen waarbij spanning wordt losgelaten. Doordat de spanning in ketens van spieren wordt ontladen, registreert het brein een vermindering van pijnsignalen en krijgt het het signaal dat het mag ontspannen. Je stressniveau kan dalen, zodat je veerkracht toeneemt<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t

Bij welke klachten kan TRE helpen? <\/h2><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

De fysieke klachten<\/strong> waarmee mensen kampen door langdurige spanning zijn vaak:<\/p>