{"id":6274,"date":"2025-09-29T20:42:17","date_gmt":"2025-09-29T20:42:17","guid":{"rendered":"https:\/\/traumanet.nl\/?post_type=infotheek&p=6274"},"modified":"2026-03-03T09:09:16","modified_gmt":"2026-03-03T09:09:16","slug":"trauma-sensitieve-mindfulness","status":"publish","type":"infotheek","link":"https:\/\/traumanet.nl\/en\/infotheek\/trauma-sensitieve-mindfulness\/","title":{"rendered":"Trauma-Sensitive Mindfulness"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t

Wat is Trauma Sensitieve Mindfulness? <\/h2><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Mindfulness kan worden vertaald als \u2018aandachtigheid\u2019 of \u2018opmerkzaamheid\u2019. Het is een manier van aanwezig zijn in het huidige moment, zonder oordeel. Bij mindfulness gaat het om het bewust worden van de gedachten, gevoelens, sensaties en omgeving waarin we ons bevinden, zonder hierin meegezogen te worden of er direct op te reageren.<\/p>

Traumareacties<\/h3>

Mindfulness en trauma hebben een soort haat-liefdeverhouding. Aan de ene kant helpt mindfulness om beter bij jezelf te kunnen blijven, en traumareacties<\/a> de baas te kunnen blijven. Aan de andere kant is het \u2018bij de eigen ervaring blijven\u2019, vaak onmogelijk als er trauma speelt. Het kan leiden tot het ongewenst activeren van traumatische herinneringen of oncontroleerbare reacties in het lichaam.<\/p>

Reguleren<\/h3>

Trauma Sensitieve Mindfulness (TSM) houdt rekening met de trauma-energie die omhoog kan komen. In tegenstelling tot de \u2018normale\u2019 mindfulnessbeoefening, zijn er een paar cruciale aanpassingen gemaakt die het beter behapbaar maken voor mensen met een trauma-achtergrond. Die focus ligt nog veel meer op doseren en mildheid. En bovenal leren mensen hoe ze op tijd kunnen herkennen wanneer er traumareacties omhoog komen, en hoe ze zichzelf hierin kunnen reguleren<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t

Hoe is Trauma Sensitieve Mindfulness ontstaan? <\/h2><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Trauma Sensitieve Mindfulness is ontstaan als antwoord op de behoeften en ervaringen van mensen met een traumatisch verleden. Door de huidige kennis over trauma, en hoe dit in ons zenuwstelsel<\/a> werkt, zijn we veel beter in staat om de soms overweldigende trauma-energie te kunnen beteugelen.\u00a0<\/p>

Traumasensiviteit<\/h3>

Traumaprofessional David Treleaven was een van de eersten die trauma-sensitiviteit gebruikte door zijn onderzoek van trauma in relatie tot vipassana meditatie. Hij onderkende het conflict waarin mensen vastliepen als de metafoor van Medusa uit de Griekse mythologie. Als je Medusa in de ogen kijkt verander je in steen. En dat is precies wat er gebeurt wanneer je je richt op trauma-energie. Hij kwam met suggesties hoe dit voorkomen kan worden tijdens mindfulness-beoefening, door hier onder andere de theorie van Peter Levine (Somatic Experiencing<\/a>) in te verweven.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t

Hoe werkt Trauma Sensitieve Mindfulness? <\/h2><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Bij Trauma Sensitieve Mindfulness richt je je niet in \u00e9\u00e9n keer op de innerlijke beleving en\/of het lichaam, maar doet je dit in kleine beetjes tegelijk. Hierbij zorg je dat je een stevig anker hebt waar je naar terug kunt keren. Het is ok\u00e9 om te stoppen als het te veel wordt, en pas weer door te gaan wanneer je je stabiel genoeg voelt.<\/p>

Oefeningen<\/h3>