Teken je ademhaling
Als je worstelt met angst kan ademhalen een bron van zorg worden. Deze oefening kan helpen om je angst beter te reguleren.
Grondingsoefeningen
Een gevolg van trauma kan zijn dat je soms het contact met het hier-en-nu kwijtraakt, en het voelt alsof je weer toen-en-daar bent. Je kunt overweldigd raken door gevoelens en gedachten, of juist niets meer voelen en denken.
Omgaan met ontregeling
Als gevolg van trauma kan het stress-systeem ontregeld raken. Hierdoor voel je je bijvoorbeeld constant gespannen, of juist afwezig en uit contact. Op momenten dat je je ontregeld voelt, is het fijn om een aantal handvatten tot je beschikking te hebben.
Vaktherapie
Vaktherapie is een verzamelnaam voor beeldende therapie, dans- en bewegingstherapie, dramatherapie, muziektherapie, psychomotorische (kinder)therapie en speltherapie.
Voice Dialogue
Voice Dialogue is een methode die helpt om meer bewust te worden van je innerlijke stemmen, ook wel subpersonen genoemd. Iedereen heeft verschillende kanten in zichzelf, zoals de perfectionist, de pleaser of de innerlijke criticus. Bij trauma kunnen deze kanten extra sterk aanwezig zijn, omdat ze ooit zijn ontstaan om je te beschermen tegen pijn of gevaar.
Traumagerichte Cognitieve Gedragstherapie
Traumagerichte Cognitieve Gedragstherapie is er voor kinderen en jongeren met klachten die zijn ontstaan na het meemaken van ingrijpende ervaring(en). De therapie richt zich op uitleg, triggers, steun, emoties en vaardigheden.
Trauma Sensitieve Yoga
Trauma Sensitieve Yoga geeft veel eigen keuzes en kan ondersteunen bij het vergroten van lichaamsbewustzijn, verminderen van spanning en omgaan met traumareacties.
Trauma Sensitieve Mindfulness
Traumasensitieve mindfulness is een vorm van mindfulness die speciaal is afgestemd op mensen met trauma. De focus ligt op doseren en mildheid. Je leert herkennen wanneer er traumareacties omhoog komen, en hoe je jezelf kunt reguleren.
Trauma-Focused Mentalization-Based Treatment
Trauma-Focused Mentalization-Based Treatment (TF-MBT) is een (groeps-)therapie die je ondersteunt bij het vergroten van je vertrouwen in relaties door jezelf, je emoties en anderen beter te begrijpen.
Tension & Trauma Releasing Exercises (TRE)
TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) is een lichaamsgerichte methode die bestaat uit eenvoudige oefeningen om diepe spierspanning en stress los te laten. Door het opwekken van natuurlijke trillingen in het lichaam kan opgeslagen spanning ontladen worden, wat helpt bij herstel van trauma en het bevorderen van veerkracht.
Schrijftherapie
Schrijftherapie is een behandelmethode waarbij je samen met een therapeut je verhaal opschrijft en vanuit nieuwe perspectieven leert kijken.
Schematherapie
Schematherapie is een bewezen effectieve therapie die helpt bij hardnekkige patronen, zoals terugkerende negatieve overtuigingen of moeilijke emoties die vaak voortkomen uit traumatische ervaringen.
Rebalancing
Rebalancing richt zich op het herstellen van de balans tussen lichaam, geest en emoties. Dit wordt gedaan door aanraking, zelfonderzoek en meditatie.
NeuroAffective Relational Model (NARM)
NARM richt zich op complex ofwel ontwikkelingstrauma. Het is een lichaamsgerichte aanpak om de ontregeling van het zenuwstelsel en veilige hechting te herstellen.
Internal Family Systems (IFS)
Internal Family Systems (IFS) is een therapievorm die helpt om innerlijke delen van jezelf te herkennen en met elkaar in balans te brengen. Veel mensen met trauma ervaren dat ze ‘verschillende kanten’ in zichzelf hebben, die soms botsen of overweldigend zijn. IFS helpt om deze delen beter te begrijpen, zodat er meer rust, verbinding en heling kan ontstaan.
Integral Eye Movement Therapy (IEMT)
IEMT kan verlichting brengen bij steeds terugkerende vervelende emoties en gevoelens. De behandeling werkt met oogbewegingen die helpen om herinneringen opnieuw te beoordelen, ervaringen te verwerken en positieve inzichten te integreren.
Imaginaire rescripting
Imaginaire rescripting richt zich op het bewerken van traumatische herinneringen. Je kunt alsnog gevoelens uiten, behoeftes vervullen en een nieuwe uitkomst inbeelden.
Haptotherapie
Haptotherapie is een therapievorm die je helpt om meer contact te maken met wat je voelt. Haptotherapie kan worden toegepast bij veel verschillende klachten, waaronder traumagerelateerde klachten.
Dierondersteunde interventies
Bij dierondersteunde interventies is het werken met een dier onderdeel van de therapie, of wordt een dier ondersteunend ingezet in het leven van iemand met traumagerelateerde klachten.
Dialectische Gedragstherapie (DGT)
Dialectische gedragstherapie (DGT) is een vorm van cognitieve gedragstherapie die helpt om beter met intense emoties, relaties en spanningen om te gaan. De therapie is oorspronkelijk ontwikkeld voor mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis, maar blijkt ook effectief bij trauma en complexe PTSS.
