Dagelijkse gewoontes die veerkracht versterken
Veerkracht is geen eigenschap die je hebt of niet hebt, het is iets dat kan groeien met aandacht en oefening. Dagelijkse gewoonten die helpen om spanning te verminderen, energie op te bouwen en jezelf te verbinden met wat steunend is, helpen je veerkracht versterken.
Zelfzorg en trauma: niet altijd vanzelfsprekend
Voor de meeste mensen heel gewoon: douchen en tandenpoetsen. Maar voor veel mensen met een (complex) trauma en/of een dissociatieve identiteitsstoornis (DIS) is zelfzorg niet altijd vanzelfsprekend. Wat kan lastig zijn, hoe kan dat komen en hoe leer je vaardigheden aan?
Brief aan je jongere zelf
Een brief schrijven aan je jongere zelf kan de innerlijke verbinding in jezelf helpen herstellen. De kleine jij wordt alsnog gezien.
Jouw eigen comfortabele plek
Een plek ervaren en beschrijven waar jij je comfortabel voelt, kan helpen bij het creëren van positieve gevoelens.
Schrijven met je lichaam
Verbinding leren maken met je lichaam. Door eerst te voelen, dan te luisteren en er daarna in dialoog mee te schrijven.
Het belang van zelfcompassie bij trauma
Zelfcompassie kalmeert het zenuwstelsel, vergroot veerkracht en beschermt tegen gevoelens van angst en schaamte. Voor veel mensen met trauma is zelfcompassie alleen niet vanzelfsprekend. In dit artikel lees je meer over het belang van zelfcompassie bij trauma, en hoe je stap voor stap ruimte kan maken voor meer mildheid naar jezelf.
Werken of studeren als bron voor herstel
Werken of studeren met trauma kan zwaar zijn, maar het kan ook een belangrijke bron zijn voor herstel. In dit artikel lees je hoe werk en studie steunend kunnen zijn in herstel, en wat kan helpen om de balans te bewaren.
De Window of Tolerance
De Window of Tolerance verwijst naar de zone waarin je spanning en emoties goed kunt verdragen en in balans bent. Door langdurige stress of trauma wordt dit ‘window’ vaak kleiner, waardoor je sneller uit balans raakt en overweldigd wordt. In dit artikel leggen we er meer over uit.
Wat kan ik doen bij een paniekaanval?
Een paniekaanval kan heel heftig zijn, en plotseling opkomen. Lees hier wat je kunt doen als je een paniekaanval hebt.
Welke kleine gewoontes kunnen mijn veerkracht versterken?
Als je je veerkrachtig voelt, dan kun je spanning en emoties meestal goed verwerken. Lees hoe je veerkracht kan versterken.
Wat kan ik doen om mijn stresssysteem te kalmeren?
Na het meemaken van traumatische ervaringen is het heel normaal om last te hebben van negatieve gedachten. We geven een aantal tips.
Hoe kan ik omgaan met negatieve gedachten?
Na het meemaken van traumatische ervaringen is het heel normaal om last te hebben van negatieve gedachten. We geven een aantal tips.
Wat is complex trauma?
Complex trauma is het gevolg van herhaalde en langdurige traumatische ervaringen die zich vaak al in de kindertijd afspelen. De gevolgen van complex trauma kunnen behoorlijk ‘complex’ zijn en veel impact hebben op zowel de mentale als lichamelijke gezondheid.
Dissociatieve stoornissen
Dissociatieve stoornissen vormen een groep van psychische aandoeningen die wordt gekenmerkt door verschillende vormen van dissociatie. Er wordt onderscheidt gemaakt tussen vijf type dissociatieve stoornissen.
Omgaan met dissociatie
Leren omgaan met dissociatie kan een zoektocht zijn. Een zoektocht die voor iedereen anders is, maar waarin je niet alleen bent. We delen verschillende tips om dissociatie te voorkomen, of te kunnen doorbreken.
Derealisatie
Bekende vormen van dissociatie zijn depersonalisatie en derealisatie. Bij depersonalisatie neem je jezelf als vreemd of onwerkelijk waar, bij derealisatie voelt juist de omgeving vervormd. Dissociatie kan zich ook lichamelijk uiten, dit wordt somatoforme dissociatie genoemd.
Vormen van dissociatie
Bekende vormen van dissociatie zijn depersonalisatie en derealisatie. Bij depersonalisatie neem je jezelf als vreemd of onwerkelijk waar, bij derealisatie voelt juist de omgeving vervormd. Dissociatie kan zich ook lichamelijk uiten, dit wordt somatoforme dissociatie genoemd.
Oorzaken van dissociatie
Dissociatie kan verschillende oorzaken hebben. Het kan een gevolg van trauma zijn, maar dit hoeft niet. Ook slaapgebrek en drugs- en/of alcoholgebruik kan bijvoorbeeld tot dissociatie leiden.
Veilig plek in jezelf
Als je je gestrest voelt, kan deze eenvoudige ontspanningstechniek, het tekenen van droedels, je helpen om spanning los te laten.
Droedelen voor ontspanning
Als je je gestrest voelt, kan deze eenvoudige ontspanningstechniek, het tekenen van droedels, je helpen om spanning los te laten.
