Jouw eigen comfortabele plek

Introductie

De oefening Jouw eigen comfortabele plek kan je helpen bij het creëren van positieve gevoelens en meer innerlijke rust. Door het visualiseren van een veilige ankerplek waar jij je geborgen en ontspannen voelt, kun je je stresssysteem helpen kalmeren.

De oefening bestaat uit een meditatie/visualisatie en een schrijfopdracht. Zorg voor een rustige plek waar niemand je kan storen en leg van tevoren pen en papier klaar.

Zo doe je de oefening

Voordat je gaat schrijven, kun je een meditatie doen om contact te maken met een plek die voor jou comfortabel voelt.

• Kijk of je zo ontspannen mogelijk kunt zitten. Voel waar je lichaam contact maakt met de stoel waar je op zit. Je handen rusten losjes op je bovenbenen of in je schoot. Je voeten maken contact met de vloer. Breng je aandacht bij je ademhaling. Laat je inademing en uitademing komen en gaan in je eigen ritme. Volg het rijzen en dalen van je buik of je borst.
• Laat nu een beeld opkomen van een plek waar jij je comfortabel voelt. Dit kan een plek ergens in je eigen omgeving zijn, of een herinnering uit het verleden. Een plek waar je je prettig voelt. Waar voel jij je op je gemak en misschien wel geborgen? Ben je alleen, of is er iemand bij je?

  Het kan zijn dat er meerdere plekken in je gedachten komen en dat je het moeilijk vindt om er één te kiezen. Laat dit zo zijn, je mag ze allemaal voorbij zien komen.
  Het kan ook zijn dat er geen beeld van een comfortabele  plek bij je opkomt. Ook dat geeft niet, dan visualiseer/bedenk je er zelf een.

• Maak gebruik van je zintuigen.
  Wat zie je? Is het er donker of licht? Zijn er kleuren te zien?
  Hoor je iets? Is het geluid dichtbij, of ver weg?
  Voel je iets? Is er warmte, raakt iets je aan, is er een ondergrond?
  Ruik je iets? Een zoute zeelucht, een warme geur van dennennaalden, een haardvuur?
  Misschien proef je ook wel iets?
  Hoe voelt je lichaam op deze plek?
• Neem alle tijd die je nodig hebt om jouw comfortabele plek te ontdekken. Kom daarna weer rustig terug met je aandacht in het hier en nu. Adem in, adem uit. Beweeg je vingers, handen, voeten en gezicht. Open je ogen, strek je eventueel wat uit.
  
  

Schrijfopdracht

Pak nu pen en papier erbij en beschrijf jouw comfortabele plek. Wat heb je gezien, gevoeld, gehoord, geroken, geproefd. Hoe voelde je je daar? Was je alleen of met iemand om je heen? Hoe voelde je lichaam? Neem je hele beleving mee, schrijf op wat erin je opkomt en probeer dit niet te corrigeren met je gedachten. Als je het fijn vindt, kun je er ook iets bij te kleuren of plakken.

Na afloop

Voel nog even na: hoe is het nu met je? Misschien zijn je (negatieve) gedachten verminderd of voel je je wat rustiger en meer ontspannen. Het kan ook zijn dat je (nog) niet veel verschil opmerkt. Ook dat is heel normaal.

Je kunt de oefening afsluiten door jezelf te bedanken dat je de tijd hebt genomen om contact te maken met jouw comfortabele plek. Het papier met de beschrijving van jouw veilige ankerplek kun je herlezen op alle momenten dat je behoefte hebt aan iets steunends.