Visuele bodyscan

Introductie

Zo doe je de oefening

Deze oefening bestaat uit drie onderdelen. In de video onderaan deze pagina wordt de oefening stap voor stap doorlopen in beeld.

Deel 1: inchecken

• Zoek een rustige plek waar je even niet gestoord kunt worden, en leg papier en tekenspullen klaar. Ga liggen of kies een comfortabele zithouding. Voel je lichaam en merk je ademhaling op. 
• Neem vijf minuten of langer de tijd om de gewaarwordingen en emoties in je lichaam op te merken. Richt je aandacht eerst op wat prettig en neutraal voelt.
• Daarna kun je voorzichtig opmerken of er ook gewaarwordingen en/of emoties zijn die onprettig of gespannen aanvoelen.  
• Probeer niet te oordelen en dat wat je waarneemt als goed of slecht te bestempelen. Kijk in plaats daarvan met zoveel mogelijk liefdevolle nieuwsgierigheid naar je lichaam.  Merk met aandacht op wat er aanwezig is en blijf je bewust van je inademing en uitademing. 

Deel 2: visuele bodyscan

• Teken nu een eenvoudige omtrek van je lichaam op een blanco vel papier, of print een bestaande lichaamsomtrek uit.
• Kleur, teken en/of schrijf in de omtrek waar je welke gewaarwordingen of emoties hebt opgemerkt. Neem zoveel tijd als je wilt met dit expressieve onderdeel. En laat je intuïtie je leiden in termen van welke kleuren, vormen, afbeeldingen of woorden je gebruikt om aan te geven wat je lichaam je heeft laten voelen. 

Deel 3: in gesprek met je lichaam

• Nu ga je in gesprek met wat je lichaam je te zeggen heeft. Kijk rustig naar wat je op papier hebt gezet. En stel je lichaam dan de volgende vraag: ‘Is er een specifiek lichaamsdeel of gebied dat iets wil zeggen?’
• Wacht rustig af wat er ontstaat. Misschien wil je onderrug, je hart, je handen of een ander deel van je lichaam iets met je delen.  
• Nadat je intuïtief hebt vastgesteld welk deel jou wil aanspreken, stel je dit deel de volgende vragen:
  • Wat wil je uitdrukken? 
  • Wat wil je dat ik weet? 
  • Wat heb je nodig?

Als je wilt, kun je je antwoorden op deze vragen opschrijven.

Na afloop

Neem na de oefening even tijd om na te voelen. Misschien merk je meer rust, helderheid of contact met je lichaam op. Het kan ook zijn dat er emoties, spanning of vermoeidheid naar boven komen. Dat mag er allemaal zijn.

Kijk nog eens naar je tekening. Niet om die te analyseren, maar om met mildheid en compassie te kijken naar wat je lichaam je misschien heeft laten voelen. Als de oefening veel losmaakt, kan het fijn zijn om later terug te komen op je tekening of deze te bespreken met iemand die je vertrouwt.