Meer resultaten

Generic filters
Start jouw wegwijzer
Steun ons

Hulpbronnen

Er is veel dat je zelf kunt doen om meer rust en regulatie te ervaren en je veerkracht te vergroten. Hieronder vind je verschillende hulpbronnen. Praktische zelfhulpoefeningen en technieken die je direct kunt toepassen. Voor als je trauma hebt of naaste bent.

Lees hier uitleg over de Window of Tolerance.

Home » Hulpbronnen

Collages maken bij trauma

Collages maken kan je helpen om weer terug te keren naar jezelf en opnieuw op je eigen instincten durven vertrouwen.
  • Regulatie, Creatief

Ademruimte-oefening

De ademruimte-oefening helpt je om even stil te staan, je gedachten en gevoelens op te merken en je adem te gebruiken als anker.
  • Regulatie, Ademhaling, Gronding

Gronding via de vijf zintuigen

Grondingsoefeningen met je zintuigen kunnen je helpen om weer contact te maken met het hier en nu
  • Dissociatie, Gronding

Brief aan je zorgverlener

Een voorbeeldbrief die je kunt gebruiken om aan een zorgverlener te vertellen wat je nodig hebt.
  • Regulatie, Dissociatie

Teken je ademhaling

Als je worstelt met angst kan ademhalen een bron van zorg worden. Deze oefening kan helpen om je angst beter te reguleren.
  • Regulatie, Ademhaling, Creatief

Schrijven met je lichaam

Verbinding leren maken met je lichaam. Door eerst te voelen, dan te luisteren en er daarna in dialoog mee te schrijven.
  • Schrijven

Visuele bodyscan

Deze Visuele Bodyscan kan ondersteunen bij het gewaar worden van lichaamssensaties, door een combinatie van mindfulness en expressie.
  • Regulatie, Gronding, Creatief

Veilig plek in jezelf

Als je je gestrest voelt, kan deze eenvoudige ontspanningstechniek, het tekenen van droedels, je helpen om spanning los te laten.
  • Regulatie, Creatief

Jouw eigen comfortabele plek

Een plek ervaren en beschrijven waar jij je comfortabel voelt, kan helpen bij het creëren van positieve gevoelens.
  • Creatief, Schrijven

Vind steun of hulp

Hulplijnen

Hulpmiddelen

Zorgkaarten

Omgaan met ontregeling

Als gevolg van trauma kan het stress-systeem ontregeld raken.

Omgaan met dissociatie

Leren omgaan met dissociatie kan een zoektocht zijn. Een zoektocht die voor iedereen anders is, maar waarin je niet alleen bent.

Omgaan met angst en paniekaanvallen

Veel mensen met trauma hebben last van angst en paniekaanvallen. Lees verschillende handvatten om er mee om te gaan.

Help ons helpen

Dankzij de steun van donateurs kan Traumanet deze hulpbronnen verder uitbreiden met beeld- en videomateriaal. Help je mee?

Steun Traumanet
Sluiten

Waar kom jij voor?

Met de Wegwijzer vind je informatie die past bij jouw situatie. Je keuzes zijn alleen voor jou zichtbaar.




Ik zoek informatie over



Bekijk resultaat
Sluiten

Meer resultaten

Generic filters
Start de wegwijzer
Doneer
Wegwijzer
PTSS en partnerrelaties banner

Op donderdag 1 oktober organiseren we een live webinar met psycholoog en relatietherapeut Aerjen Tamminga. Over PTSS, de impact op relaties en hoe daar samen mee om te gaan.

Ja, vertel me meer