More results

Generic filters
Start your signpost
Support us

Resources

Er is veel dat je zelf kunt doen om meer rust en regulatie te ervaren en je veerkracht te vergroten. Hieronder vind je verschillende hulpbronnen. Praktische zelfhulpoefeningen en technieken die je direct kunt toepassen. Voor als je trauma hebt of naaste bent.

Lees hier uitleg over de Window of Tolerance.

Home » Resources

Teken je ademhaling

Als je worstelt met angst kan ademhalen een bron van zorg worden. Deze oefening kan helpen om je angst beter te reguleren.
  • Regulatie, Ademhaling, Creatief

Brief aan je zorgverlener

Een voorbeeldbrief die je kunt gebruiken om aan een zorgverlener te vertellen wat je nodig hebt.
  • Regulatie, Dissociation

Schrijven met je lichaam

Verbinding leren maken met je lichaam. Door eerst te voelen, dan te luisteren en er daarna in dialoog mee te schrijven.
  • Schrijven

Ademruimte-oefening

De ademruimte-oefening helpt je om even stil te staan, je gedachten en gevoelens op te merken en je adem te gebruiken als anker.
  • Regulatie, Ademhaling, Gronding

Veilig plek in jezelf

Als je je gestrest voelt, kan deze eenvoudige ontspanningstechniek, het tekenen van droedels, je helpen om spanning los te laten.
  • Regulatie, Creatief

Collages maken bij trauma

Collages maken kan je helpen om weer terug te keren naar jezelf en opnieuw op je eigen instincten durven vertrouwen.
  • Regulatie, Creatief

Visuele bodyscan

Deze Visuele Bodyscan kan ondersteunen bij het gewaar worden van lichaamssensaties, door een combinatie van mindfulness en expressie.
  • Regulatie, Gronding, Creatief

Brief aan je jongere zelf

Een brief schrijven aan je jongere zelf kan de innerlijke verbinding in jezelf helpen herstellen. De kleine jij wordt alsnog gezien.
  • Schrijven

Tips bij dissociatie

Leren omgaan met dissociatie kan een zoektocht zijn. Een zoektocht die voor iedereen anders is, maar waarin je niet alleen bent. We delen verschillende tips om dissociatie te voorkomen, of te kunnen doorbreken.
  • Dissociation

Find support or help

Helplines

Hulpmiddelen

Care maps

Dealing with dysregulation

Als gevolg van trauma kan het stress-systeem ontregeld raken.

Omgaan met dissociatie

Leren omgaan met dissociatie kan een zoektocht zijn. Een zoektocht die voor iedereen anders is, maar waarin je niet alleen bent.

Omgaan met angst en paniekaanvallen

Veel mensen met trauma hebben last van angst en paniekaanvallen. Lees verschillende handvatten om er mee om te gaan.

Help ons helpen

Dankzij de steun van donateurs kan Traumanet deze hulpbronnen verder uitbreiden met beeld- en videomateriaal. Help je mee?

Support Traumanet
Close

What do you stand for?

With the Signpost you will find information that fits your situation. Your choices are visible only to you.




I am looking for information about



View result
Close

More results

Generic filters
Start the signpost
Donate
Find you way
Traumanet Congress October 16

On Friday, October 16, we are already organizing our 4th conference!

This afternoon, with five engaging speakers, we will reflect on trauma and resilience from various cultural perspectives. Welcome!

Yes, I'll be there