More results

Generic filters
Start your signpost
Support us

Resources

Er is veel dat je zelf kunt doen om meer rust en regulatie te ervaren en je veerkracht te vergroten. Hieronder vind je verschillende hulpbronnen. Praktische zelfhulpoefeningen en technieken die je direct kunt toepassen. Voor als je trauma hebt of naaste bent.

Lees hier uitleg over de Window of Tolerance.

Home » Resources

Teken je ademhaling

Als je worstelt met angst kan ademhalen een bron van zorg worden. Deze oefening kan helpen om je angst beter te reguleren.
  • Regulatie, Ademhaling, Creatief

Visuele bodyscan

Deze Visuele Bodyscan kan ondersteunen bij het gewaar worden van lichaamssensaties, door een combinatie van mindfulness en expressie.
  • Regulatie, Gronding, Creatief

Brief aan je jongere zelf

Een brief schrijven aan je jongere zelf kan de innerlijke verbinding in jezelf helpen herstellen. De kleine jij wordt alsnog gezien.
  • Schrijven

Tips bij dissociatie

Leren omgaan met dissociatie kan een zoektocht zijn. Een zoektocht die voor iedereen anders is, maar waarin je niet alleen bent. We delen verschillende tips om dissociatie te voorkomen, of te kunnen doorbreken.
  • Dissociation

Jouw eigen comfortabele plek

Een plek ervaren en beschrijven waar jij je comfortabel voelt, kan helpen bij het creëren van positieve gevoelens.
  • Creatief, Schrijven

Je waarden als kompas

De waarden-oefening helpt je ontdekken wat jij belangrijk vindt in het leven en hoe je daar, stap voor stap, meer naar kunt leven.
  • ACT

Droedelen voor ontspanning

Als je je gestrest voelt, kan deze eenvoudige ontspanningstechniek, het tekenen van droedels, je helpen om spanning los te laten.
  • Regulatie, Creatief

Gronding via de vijf zintuigen

Grondingsoefeningen met je zintuigen kunnen je helpen om weer contact te maken met het hier en nu
  • Dissociation, Gronding

Veilig plek in jezelf

Als je je gestrest voelt, kan deze eenvoudige ontspanningstechniek, het tekenen van droedels, je helpen om spanning los te laten.
  • Regulatie, Creatief

Find support or help

Helplines

Hulpmiddelen

Care maps

Dealing with dysregulation

Als gevolg van trauma kan het stress-systeem ontregeld raken.

Omgaan met dissociatie

Leren omgaan met dissociatie kan een zoektocht zijn. Een zoektocht die voor iedereen anders is, maar waarin je niet alleen bent.

Omgaan met angst en paniekaanvallen

Veel mensen met trauma hebben last van angst en paniekaanvallen. Lees verschillende handvatten om er mee om te gaan.

Help ons helpen

Dankzij de steun van donateurs kan Traumanet deze hulpbronnen verder uitbreiden met beeld- en videomateriaal. Help je mee?

Support Traumanet
Close

What do you stand for?

With the Signpost you will find information that fits your situation. Your choices are visible only to you.




I am looking for information about



View result
Close

More results

Generic filters
Start the signpost
Donate
Find you way
Traumanet Congress October 16

On Friday, October 16, we are already organizing our 4th conference!

This afternoon, with five engaging speakers, we will reflect on trauma and resilience from various cultural perspectives. Welcome!

Yes, I'll be there