Grondingsoefeningen

Grondingsoefeningen kunnen je helpen om in het heden te blijven, of weer terug te komen als je bent gedissocieerd. Dit doe je door je aandacht bewust te richten op iets in het huidige moment, zoals je ademhaling of een geur die je ruikt. Contact maken met je lichaam en je zintuigen helpt je om te gronden.

Hieronder vind je verschillende fysieke, mentale en creatieve grondingsoefeningen om uit te proberen.

Fysieke grondingsoefeningen

• Diepe ademhaling: ga zitten of liggen in een comfortabele positie. Adem diep in door je neus, houd een paar seconden vast, en adem langzaam uit door je mond. Focus op je ademhaling en voel hoe je buik op en neer gaat. Probeer dit enkele minuten vol te houden, of zolang als prettig voelt.
  
  
• Bodyscan: ga zitten of liggen en sluit eventueel je ogen. Begin met het bewust worden van je tenen en werk langzaam omhoog naar je hoofd. Merk op hoe elk deel van je lichaam voelt en ontspan het bewust als je omhoog gaat.
  
  
• Grondingsoefening: sta met je voeten stevig op de grond. Voel het gewicht van je lichaam op je voeten. Visualiseer wortels die vanuit je voeten de aarde in groeien, waardoor je stevig verankerd wordt.
  
  
• Zintuiglijke waarneming: sluit eventueel je ogen en concentreer je op je zintuigen. Luister naar geluiden om je heen, voel de textuur van voorwerpen, merk geuren op, kijk naar iets wat je mooi vindt of ga iets proeven met een sterke smaak.
  
  
• Knijpoefening: knijp stevig in een stressbal of een paar keer in je handen. Dit kan je helpen om je bewust te worden van je lichaam en spanning los te laten.
  
  
• Yoga of Tai Chi: deze bewegingsmethoden combineren ademhaling, lichaamsbewustzijn en beweging om je te helpen gronden en ontspannen.
  
  
• Natuurwandeling: ga wandelen in de natuur en probeer bewust te zijn van je omgeving. Voel de grond onder je voeten, luister naar de geluiden van de natuur en adem de frisse lucht in.

Mentale grondingsoefeningen

• Mindfulness meditatie: volg een geleide mindfulness meditatie om je te helpen in het moment te blijven en je bewustzijn te vergroten.
  
  
• Dagboekschrijven: schrijf in een dagboek om je gedachten en gevoelens te uiten.
  
  
• Visualisatie: gebruik geleide visualisatie om jezelf voor te stellen in een veilige en kalmerende omgeving. Dit kan je helpen om stress te verminderen.
  
  
• Zelfcompassie-oefeningen: probeer om vriendelijk en begripvol te zijn voor jezelf. Praat tegen jezelf zoals je tegen een dierbare vriend of vriendin zou praten.
  
  
• Positieve affirmaties: gebruik uitspraken om jezelf te bemoedigen en je zelfvertrouwen te vergroten. Herhaal zinnen als ‘Ik ben sterk’, of ‘Ik kan dit aan’. Of schrijf ze op een kaartje en houd dit bij je. 

Creatieve grondingsoefeningen

• Mandala’s kleuren: het kleuren van mandala’s kan rustgevend zijn en je helpen je gedachten te verzetten terwijl je je concentreert op de kleuren en patronen.
  
  
• Klei of beeldhouwen: gebruik klei, boetseerklei of ander beeldhouwmateriaal om vorm te geven aan je gevoelens. Dit fysieke proces kan helpen bij het uiten van wat moeilijk in woorden is uit te drukken.
  
  
• Expressieve dans: beweeg vrijelijk op muziek en laat je lichaam reageren op je emoties. Het gaat erom jezelf uit te drukken.
  
  
• Fotografie: fotografie kan je helpen om momenten van schoonheid en betekenis te vinden en vast te leggen.
  
  
• Muziek maken: bespeel een instrument of zing liedjes die je troost bieden. Muziek kan een krachtige uitlaatklep zijn voor emoties.
  
  
• Abstracte kunst: Schilder of teken abstracte kunstwerken zonder een specifiek doel. Gebruik intuïtief kleuren, vormen en lijnen om je innerlijke wereld uit te drukken.